ACSM's Health and FitnessEt si 7 minutes d’activité physique suffisait ?

 

Et si 7 minutes de sport par jour suffisait à apporter des effets bénéfiques au corps ?

Oui mais comment cela est-il possible ?


Vous l’aurez sans doute compris, il ne suffit pas de n’importe quel genre d’exercice. On parle ici de circuit training de haute intensité (HTCT Hight Intensity Circuit Traning). En effet l’étude américaine publier dans le ACSM'S Health & Fitness Journal en mai 2013, démontre que pratiquer pendant 7 minutes un circuit training intensif avec de très courts intervalles de repos aurait des effets bénéfiques sur le corps, tant en terme d’amélioration des capacités d’endurance que sur la perte de poids. Les exercices sont réalisés à poids de corps. Cela facilite leur réalisation et permet de toucher un public plus large. Fini les excuses pour ne pas vous entraîner par manque de temps ou de matériel. Avec seulement votre propre poids vous pouvez vous entraîner de manière efficace et rapide.

Pour plus d'informations, je vous renvois vers l'article issu du The 7-minute Workout de l'espace Blog du New York Times.

 

 

Comment réaliser un circuit training efficace ?

 

Selon l’étude, cela consiste à réaliser environ une douzaine d’exercices musculaires à poids de corps avec des périodes de récupération de l’ordre de 30 secondes grand maximum. Chaque exercice devra être réaliser une trentaine de seconde au minimum. Attention, il faut que tout l’ensemble des grands groupes musculaires soient sollicités à la fin des 7 minutes. En effet, il ne s’agit pas de faire des séances qui cible juste un groupe musculaire. Pour être efficace, l’étude impose le fait de travailler de façon équitable l’ensemble des grands groupes musculaire (membres supérieurs et inférieurs - dos- épaules - bras - ceinture abdominale - cuisses - fessiers).

L’ordre des exercices est aussi important. L'ordre des exercices n'est pas anodin, comme dans out Circuit Training. On observe une veriation des exercices sur le plan des groupes musculaires, des types de contractions, et de l'implication cardio-vasculaire. Chaque serie permet le repos d'autres fonctions de l'organismes (autres muscles et régulation de la fréquence cardiaque) tout est sollicitant une autre fonction.

En fonction de la capacité physique de la personne, le cycle sera répétée 2 ou 3 fois.

L’intensité de l’effort doit correspondre à 8 sur 10 sur l’échelle de la douleur.

 

Voici un exemple de circuit training :

 

Séries de 30 secondes avec un repos de 10 secondes:

1 - Jumping Jack

2 - Faire la chaise contre un mur (genoux à 90°)

3 - Pompes (varier les appuis)

4 - Abdos (crunch...)

5 - Monter et descendre sur une chaise

6 - Squats

7 - Dips à réaliser sur le bord d’une chaise

8 - Gainage en réalisant la planche sur vos avant bras

9 - Course sur place en montant haut les genoux

10 - Fentes

11 - Pompes avec rotation sur l’arrivée

12- Gainage en réalisant la planche sur le côté

 

The Scientific 7 Minute Workout

 

En bref, ces 7 minutes ne doivent pas être une partie de plaisir, vous devez souffrir et avoir mal. Mais après cela vous avez terminez! Le tour est joué !

 

Plus d'excuses, quand vous pensez ne pas avoir assez de temps pour une séance d'entrainement, motivez vous pour 7 minutes intensives !!!

 

Recherche

Qui sommes nous

Madame à 29 ans: maman, infirmière, blogueuse et passionnée de l'effort physique et de diététique.

Monsieur à 34 ans: infirmier, préparateur physique, blogueur aux mêmes passions.

Notre objectif est simple: partager nos expériences dans tout ce qui touche au bien-être physique et mental. Merci de votre visite ;-)

En savoir plus

Derniers articles

Le renforcement musculaire à la maison ! Motivation et habitudes. Le workout, est un mot anglais...
Un fruit magique, présent sur nos étals tout au long de l’année,. Un régal pour les petits et les...
De la graisse animale dans un savon ?! Oui on en trouve, et vous en avez surement chez vous!...
Les citations sur la motivation représentent bien plus qu’un ensemble de mots. Elles peuvent...
Quelques conférences T.E.D à regarder !!   Amis lecteurs, Cela fait longtemps que nous ne vous avons...
Avis à tous ceux qui veulent progresser dans la réalisation de pompes ! Voila bien un exercice que...
Culturiste, Acteur, Politicien, homme d’affaires… Pour réussir dans autant de domaines, il lui en...
Voila quelque temps que le Jeûne me trotte dans la tête.  Le jeûne Intermittent (JI) : Effet de...
Comment manger du chocolat tout en prenant soin de sa santé ?   De récentes études montrent qu’une...
Pour commencer 2014, rien de tel que de se rappeler quelques exercices de renforcement musculaires qui peuvent...
Ce n’est pas une découverte !  Une activité physique régulière permet de limiter les effets...
J’ai testé l’écharpe de Portage : Avantages et inconvénients     Que faut-il acheter en matériel de...